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万博网站打不开了·最简单、不花钱的“腰椎间盘突出”治疗方法,转给需要的人!
2020-01-08 15:12:28 来源:娱乐盘口  作者:
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万博网站打不开了·最简单、不花钱的“腰椎间盘突出”治疗方法,转给需要的人!

万博网站打不开了,腰椎间盘突出作为一种常见的脊柱疾病,一直严重困扰着人们的生活,。

下面给大家介绍一种简单易行,效果显著的腰部锻炼的方法:十字经, 总结起来就是悬、抻、拱、倒、多、蹲、后、摩、暖、保。

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。

注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。

即抻腰锻炼,双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直抻到最大限度,这时停片刻。

然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新的地方做抻腰运动。

注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。

即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。

注意事项:动作轻柔,力度适中。

即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。

注意事项:控制速度,小心摔倒。

即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等,每项各做36下,每日做两次。

注意事项:动作轻柔舒缓,幅度不宜过大。

即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。每日做两次,每次下蹲36次。

注意事项:动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。

即腰部后伸锻炼。双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习,双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作36次。

注意事项:动作轻柔,防止摔倒。

先按摩肾俞穴(腰眼),用两手分别按揉肾俞穴100次以上,后用双手交替敲打此穴各100次,最后,稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下,接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。

穴位:第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处,即从脐向后对到脊椎旁1.5寸,再往下1寸之所在。

按摩法:脊椎两侧有多处穴位,可沿脊椎两侧由上而下,轻轻扣击背部。

即腰部保暖。

即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累等有损腰部的动作都要避免,不良姿势要及时纠正。

此外,游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

1、卧位应尽量选择硬板床;

2、在一定的时间内随时调整体位,尤其应避免长时间弯腰或保持一种姿势;

3、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力,不能避免时,也应先做热身运动,以增强脊柱抗负荷合能力;

4、肥胖者应适当减肥;

5、着装时避免穿高跟鞋,或选择高度合适舒适的高跟鞋;

6、体育运动时要注意运动姿势,合理安排腰部运动量,加强腰部保护;

7、已患腰椎间盘突出症的患者,平时应配带腰围,限制腰部活动,避免加重病情或复发(但应适当锻炼,不主张长期应用),卧床后可解掉腰围;

8、积极地尽早地采取有效的治疗措施,避免延误病情,给自己带来痛苦,给治疗增加难度。

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